冬季多晒太阳、多做户外活动可预防忧郁症-od体育在线登录

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更新时间:2021-09-21

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每年秋末后,不少人显著感觉到心情不如夏季阳光,经常深感情绪低落、睡眠不足、注意力不集中于等。

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本文摘要:每年秋末后,不少人显著感觉到心情不如夏季阳光,经常深感情绪低落、睡眠不足、注意力不集中于等。

每年秋末后,不少人显著感觉到心情不如夏季阳光,经常深感情绪低落、睡眠不足、注意力不集中于等。涉及调查表明,沮丧已沦为一种季节病。医疗气象学研究则把沮丧在冬季加快风行这种现象,归咎于季节性情绪失调症或季节性情感障碍。  冬季更容易沮丧  季节性情绪失调症是因天气变化而产生的一种情感障碍,多在秋冬季经常出现,隆冬时节展现出得更加引人注目,所以也被称作冬季忧郁症。

季节性情绪失调症患者再行有无精打采、力弱、嗜睡、不易感疲惫等症状,继而情绪低落、悲伤,对任何事都不感兴趣;有的患者神情僵硬、低沉少动,严重者不会悲观厌世。有统计资料指出,40%的季节性情绪失调症病人曾因情绪极为低下而产生过自杀身亡念头。

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除以上症状外,病人往往常有睡眠中时间缩短、饮食失控、体重增加、自信心弱化等展现出。冬季忧郁症常见于长年在室内工作的人,特别是在是体质较强或很少参与体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对严寒较为脆弱的人。美国哥伦比亚大学的心理学家的调查认为,大约3%的办公室工作人员在冬季里不会经常出现精神不振、焦躁、情绪、失眠等问题,这一现象在大城市中更加引人注目。女性比男性更容易患上冬季忧郁症。

在年龄介于20岁至40岁的患者中,患冬季忧郁症的患者男女比例大约为1比4。  气候影响心情  冬季更容易经常出现忧郁症的原因是多方面的,但完全都与冬季气候有关。昼短夜长的冬季,日照时间的延长,这是情绪悲伤的主要诱因。

现代医学研究证明,在人的大脑底部,有一种叫松果体的腺体,能分泌出有一种褪黑激素,这种激素能诱人睡眠中,使人意志沮丧,长成抑郁症不欢之情绪。夏日和初秋,由于阳光充足,这种褪黑激素黏液较较少;秋末以后,由于日照时间增加,强度弱化,这种激素不会有较多黏液,从而使人的甲状腺素和肾上腺素黏液受到诱导,人体细胞就不会懒散,心情大自然就不易沙哑消极,这就是古人说道的天昏昏兮人郁郁。医疗气象学研究指出,在低温条件下,人的新陈代谢生理机能正处于受抑状态,更容易产生内分泌功能失调,从而造成情绪低落、注意力不集中于,甚至不会经常出现心慌气喘、嗜睡多梦等症状,这就是一般来说人们说道的低温抑郁症。

此外,冬季的低温、潮湿和较高的气压,对许多生理疾病(如冠心病、高血压、哮喘、脑动脉硬化症)皆有有利影响,患上这些病的人,经常不会有一种恐惧心理。冬季又是死亡率较高的季节,一些老年病患者经常在心里把冬季视作一个坎,总怕自己过没法冬天,从而产生消极情绪。  运动亲吻阳光  抵抗忧郁症肆虐首先要强化体育锻炼,如跑步、慢回头、打拳以及各种球类运动等。

通过运动,体内的新陈代谢减缓,肾上腺素黏液激增,不会使人情绪开朗、精神无聊。二是留意身体营养均衡。

冬季人体内水解过程加快,以产生更加多热量来抵挡严寒。因此,冬季必须供给充裕热量的饮食来符合身体必须,如多不吃产热量低的肉类、蛋类、花生、豆类等,特别是在像羊肉、牛肉,不仅营养非常丰富且产热量低,可强化御寒能力。含有维生素的蔬菜水果也不可缺少。

另外,在情绪低落时不妨饮点绿茶、咖啡,不吃些香蕉、巧克力等,也有激动神经系统、提高心情的起到。三是减少光照时间。

冬季多摊晒太阳,多做到户外活动,对防治忧郁症有很好的效果。同时室内白天不要悬挂窗帘,晚间宜减少照明灯的亮度。情绪低落时做做其他事情来集中注意力,如整天报、听音乐,或找朋友聊天谈天,多与精力旺盛又对生活充满著激情的人恋情,提高自己的正能量,减少悲伤程度。

觉得心烦无法众生时可找心理医生。


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